Başak Kişisel ile 8 Hafta Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

​

Yüz Yüze

4 Ocak - 22 Şubat

​

University of California San Diego Süpervizyonu ile

Neden MBSR?

• Kanıtlanmış Sonuçlar:

MBSR kapsamlı bir şekilde araştırılmış, stresi azaltmada, kaygıyı hafifletmede ve zihinsel sağlığı geliştirmede etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

• Bütüncül Yaklaşım:

MBSR programı zihin ve beden birlikteliğini vurgulayarak bütüncül iyi oluşu destekler.

Katılımcılar ömür boyu kullanacakları bir farkındalık becerisi kazanırlar.

​

Program İçeriği:

• Her hafta 2 saatlik stüdyoda yüz yüze grup oturumu

• Günlük meditasyon pratikleri ve diğer uygulamalar

• Sessizlik inzivası

• MBSR pratiklerini içeren kitapçık

• Mindary uygulaması için 1 yıllık ücretsiz üyelik

Programı tamamlayan katılımcılara uluslararası geçerliliğe sahip ve eğitmenlik

eğitimi için ön koşul olan MBSR katılım sertifikası verilecektir.

​

Neler Deneyimleyeceksin?

• Dikkat ve odaklanmayı geliştirmeye yönelik uygulamalar

• Hayatın iniş çıkışlarına daha fazla esneklikle yaklaşmanı sağlayacak beceriler

• Sağlıklı ilişkiler için öz farkındalık ve duygusal zeka geliştirecek pratikler

• Rahatlama teknikleriyle gevşemeye yönelik uygulamalar

• Ruhsal ve zihinsel dengeyi geri kazanmaya yönelik uygulamalar

​

Neler Öğreneceksiniz?

• Farkındalığın temel kavramları ve önemi

• Şimdiki anın farkındalığı

• Farkındalığı günlük yaşama taşıma

• Beden taraması meditasyonu

• Beden farkındalığı egzersizleri

• Duygu ve düşüncelerin farkındalığı

• Duygularla ve düşüncelerle bütünleşme

• Stresin nedenleri, etkileri ve başa çıkma stratejileri

• Zihni sakinleştirme meditasyonları

• Zihinsel farkındalığı artırma teknikleri

• Zorlukları kabul etme ve anlama

• Zorlu durumlarla farkındalıkla başa çıkma

• Kendinle ve diğerleriyle empati kurma

• İlişkilerde farkındalık ve bağlantı

​

Program Takvimi:

• Oturum: 4 Ocak 10:00-12:00

• Oturum: 11 Ocak 10:00-12:00

• Oturum: 19 Ocak 19:00-21:00

• Oturum: 26 Ocak 19:00-21:00

• Oturum: 1 Şubat 10:00-12:00

• Oturum: 9 Şubat 19:00-21:00

• Oturum: 16 Şubat 19:00-21:00

• Oturum: 22 Şubat 10:00-12:00

Sessiz Gün: Program esnasında birlikte karar verilecektir.

​

Ücret: 

Havale Yolu ile: 5000 TL ([email protected] adresine yazarak bilgileri alabilirsiniz.)

Öğrencilere %30 indirim imkanı mevcuttur. (mesleğinin yanında açıköğretim okuyan kişileri kapsamaz)

​

Kredi Kartı ile: 5.500 TL (Aşağıdaki kayıt butonuna tıklayarak alabilirsiniz. Taksit imkanı mevcuttur.)